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爱希力艾力达 减肥,为什么坚持很重要,又为什么坚持很难?怎么才能坚持得更久
发布日期:2023-02-03 12:37    点击次数:191

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说起减肥这件事,最难的是什么?控制饮食、还是运动?这似乎都不难,那么,难点在哪呢?难点在于长期控制饮食并运动,也就是坚持。所以,从结果上来看,如何瘦下来并不是难事,但是如何在瘦下来之后保持下去就会变得非常地困难,而无法保持的原因就在于你没有坚持下去,因为保持体重同样需要你付出努力。 举一个简单的例子,如何才能变瘦呢?方法什么的都不用说,一次失恋足以让你瘦个十几斤,体重的下降或许是失恋给你带来的一个惊喜,但失恋的创伤过后,你的体重是否能维持在瘦下来的状态,答案是很难,你的体重会随着生活状态的恢复而恢复,单纯从减肥的角度来看,体重恢复的根本原因依然是没有坚持下去。 所以,对于减肥而言,最难的不是你做些什么,而是要长期地做些什么,因此,坚持就会成为影响着减肥效果最为关键的因素,那么,为什么坚持如此重要,又如何坚持下去呢? 第一:为什么坚持很重要? 对于减肥而言,并不是一蹴而成的事情,也就是说,在通过努力瘦下来之后,并不是意味着放弃努力就可以保持你的瘦身成果,而是要继续努力。为什么呢? 假设在你没有减肥之时,你的体重会保持一个相对的平衡,这种平衡状态也是你的日常生活状态的一种体现,包括你的饮食与运动(或者是日常活动)状态,而如果你对自己的身材不满意而要减肥之时,你就需要打破这种平衡状态,从能量平衡的角度来看,你就需要让你的日常能量摄入<消耗才行。 所以,在方法的选择上,或者是控制饮食来限制日常能量的摄入,或者是增加运动来扩大日常能量的消耗,或者是两者同时进行。如果你做得够好,你就会瘦,但是在瘦下来之后呢? 如果你恢复饮食,就意味着日常能量摄入增多,如果你放弃运动,就意味着你的运动消耗会减少,两者结合下来,就会出现能量摄入>消耗的情况,这还不算,随着体重的下降,基础代谢率也会降低,这就意味着由基础代谢产生的消耗也在减少,而当你恢复饮食之时,基础代谢并不会马上恢复,所以,总体下来,当你认为自己已经达成目标而恢复到原来的饮食与运动习惯之时,你的总体能量摄入就会高于你的总体消耗,体重就会反弹,甚至比之前还要胖。 所以,减肥是一件需要长期坚持的事情,这样你才能在瘦下来之后保持下去,而不是瘦下来就可以的事情,如果是这样,大多数朋友都会保持一个相对理想的体重状态。事实上,在诸多减肥人群当中, 能够在瘦下来之后保持下去的朋友很少,更多的是在瘦下来之后放弃了努力,没有坚持。 第二:为什么坚持很难 在减肥过程中,通常情况下,我们都会从饮食与运动两者出发,或者是单纯地控制饮食、或者是增加运动、或者是把两者结合下来,但是对于控制饮食与运动而言,哪一个都不是一件容易的事情。 控制饮食本身就难以坚持控制饮食的目的是减少日常能量的摄入,此时你需要调整你的饮食结构,尽可能地避免高热量食物的摄入,还要控制进食总量。说起来这很简单,但是做起来就很难,因为在这个过程中,我们不但要忍受生理上的饥饿感,还要忍受心理上的饥饿感。 当生理上的饥饿与心理上的缺失无法得到满足之时,我们的进食欲望就会增加,随着时间的推移,这种欲望就会越来越强,直到有一天这种欲望战胜你的意志力,然后我们所要面临的不仅仅是恢复饮食,甚至还会有了报复性饮食的可能,也就是暴饮暴食的问题。 运动本身就不是一件轻松的事情运动不仅会消耗一定的体力,还要占用一定的时间。对于减肥而言,运动的意义在于增加日常热量的消耗,此时还需要讲求一个效率的问题,想要效率最大化,不但需要一定的运动时长,还需要保持一定的运动强度,所以在运动过程中,就不能以舒适的状态度过。比如跑步,你需要在中等强度的状态下,跑步45分钟左右,而想要保质保量的完成,则需要你有足够的意志力才行,因为这个过程并不舒服,甚至会比较痛苦。 这还不算,即使你很好地完成了你的运动目标,由运动所产生的消耗也没有多高,这些消耗很容易被一次糟糕的饮食抵消,比如你在跑步1小时之后吃了一块巧克力,或者是因为口渴而喝了一杯可乐,此时你会很享受,但是很遗憾,你跑步所产生的消耗就这么被抵消了。 第三:如何更好地坚持 有人说减肥之所以失败,并不是你不努力,而是放弃了努力,所以想要有效地瘦下来并保持瘦下来成功,坚持则是关键因素,但是,坚持减肥行为又如此困难,怎么做才能坚持得更好呢?接下来就聊一聊这个问题。 1.做相对保守的调整 简单地说,如果你的减肥方法离你的生活习惯越远,就越难坚持,相反,如果你的方法距离你的习惯越近,就越容易坚持。所以,当你决定减肥之时,在方法上就要做相对保守的调整,不管是在饮食上还是在运动上。 在饮食上,选择喜欢的食物来吃饮食的合理控制是有效减肥的前提,只有在热量摄入得到控制的前提下,热量缺口的形成才有可能。所以,在控制饮食的过程中,你需要做的核心内容就是要限制日常总体热量的摄入,但这并不是说吃得越少越好,吃得越少就越难坚持。 为了更好地坚持下去,首先你要评估当前的饮食习惯,尽可能地把高热量食物的分量减少,然后在保证膳食均衡的前提下,选择你喜欢吃的食物,如此一来,高热量食物的减少会让你减少热量的摄入,吃喜欢的食物会让你从中得到满足,此时你就会坚持得更好。 在运动上,选择自己喜欢的运动,而不是燃脂效率高的运动在选择运动方式之时,我们会更倾向于选择燃脂效率高的运动形式,但这是不对的,燃脂效率再高,做不到也没用,更谈不上坚持。 正确的做法就是结合自己的能力与喜好来选择,此时你的运动方式要适合你,也就是说你可以完成的那种,同时也是你所喜欢的,这样你才会坚持更久,然后再对当前的运动形式进行微调,来提高燃脂效率,比如适当增加点强度,比如适当增加点运动时间,这些做法都可以让你增加日常的消耗。另外,如果你想要做一些强度较高的运动,可以选择间歇式运动来进行,这种做法不但可以让你坚持下去,还可以让消耗有所保证。 当然,如果你不喜欢运动,也可以通过增加日常活动的方法来达到目的,比如多一些行走的时间、主动做家务,自己可以完成的事情不借助工具,在工作间隙有意识地活动身体,等等,这些行为都可以增加可观的消耗。 2.合理的减重目标 在减脂过程中,目标的制定会影响到你的行为,同时完成目标又会巩固你的行为,让你更有动力坚持下去。当然,不合理的目标则会导致你放弃行为。所以在目标的选择上要具有可行性,并且还要有一定的难度。 目标具有可行性简单地说,可行性目标就是那种可以达成的目标,比如一个月减重4斤就是可行性目标,此时你通过努力就可以实现;而一个月减重24斤就不具有可行性,因为你无论怎么努力也不会实现。 目标具有一定的难度具有可行性,不代表有一定的难度,比如一个月减重1斤,同样有可行性,但是毫无难度,你可以通过少喝些水就可以达成,如果是这样,就会因为目标太容易而放弃努力。所以你的目标就要在可行性的前提下增加一点难度,是需要通过努力才能达成的那一种,比如一个月减重4斤,就需要你付出相应的努力,此时当你完成目标之时,会从中获得成就感、满足感与力量感,这种良好的心理体验会让你更有信心与动力来挑战下一个目标。 3.记录自己的进步,进步会强化你的动力与执行力 在努力的过程中,如果你看不到进步,就会感觉到沮丧,认为付出与回报不成比例,从而放弃努力,所以在减肥过程中,记录自己的进步很重要,当你看到体重的降低与身体的变化之时,你的动力就会增加,从而更好地坚持下一步的行为。 但是,当你评估你的减肥成果之时,进步与否不能只看体重,而是要从多角度来衡量,比如腰围的变化、衣服的宽窄、运动能力的表现、当然也包括体重的变化,这些微小的进步都会成为你坚持下去的动力。 与此同时,这些数据的变化也成为可行的参考数据,你可以根据数据的变化对当前的行为作出适当地调整,从而提高整体的效率。 总结: 坚持与否是决定着减肥成败的关键因素,但是坚持并不容易,为了更好地坚持,就需要我们聪明地对待,包括心态上与行为上都是如此,在心态上你就不能追求快,也不能抱着瘦下来再说的想法去做,而是要做好长期奋斗的准备,在行为上,则需要了解自己当前的饮食与运动习惯,然后做出适当地调整,在目标上,要具有可行性并有一定的难度,并且还要记录自己的进步,因为这样可以强化你的动力,保持一定的动力则会让你坚持得更久、更好。

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