放眼当前，怕胖、恨胖已成很多人的心头刺。相形之下，减肥药、减肥食品、减肥方法充斥互联网和生活所及之处。减肥姿势千千万，但问题是，怎么减才能既有效果又有质量？ 以往可能很多人告诉你这样减、多久就能瘦下来，瘦到什么程度。但心愿迫切的你，相信可能从来没有诚心实意地关照自己的身体，让它健健康康地发生改变。最终很可能身体瘦了，机体却垮了，得不偿失。 减肥不仅需要一腔孤勇与毅力，更需要充分认知自己的身体，科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，绕开误区，迎来由内到外的全方面蜕变。 那么到底怎么减肥才算科学健康呢？近期江苏卫视上新了一档新节目——《重量级改变》，正是致力于将科学、健康、安全、快乐减肥的新理念和知识传递给大众，从而引发全社会对肥胖问题的高度重视。 节目邀请中华医学会内分泌学分会主任委员，解放军总医院内分泌科主任母义明教授加盟担当顶级医学专家，担任“改变见证官”，重点为选手健康科学减肥进行专业把关，避免让希望减肥的胖胖人群陷入减肥误区。 与此同时，围绕肥胖人群在体重管理、健康管理方面经常遇到、出现的问题，母义明教授在节目录制过程中分享了很多相关健康贴士。 《生命时报》盘点了其中一些知识，希望为你在体重管理方面带来参考。（注：以下内容主要根据《重量级改变》改变见证官母义明教授在节目中分享的健康贴士整理而成。） 肥胖危害知多少 肥胖是会呼吸的痛，买衣服也痛，称体重也痛，体检单上的各项治疗最痛……英国BBC曾记录了医生解剖一个肥胖女性尸体的过程，直观展现了肥胖者的病态内脏，让人不寒而栗。记录片中的女性60岁，体重107公斤，不嗜酒，死于心脏病。 在《重量级改变》节目中，母义明教授表示，几乎80%的疾病，尤其是很多慢性病和致死性疾病，如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤、胆结石等等，都跟肥胖有关系。 下面我们具体分享几个肥胖引发的常见问题。 1 肥胖的人大多营养不良 肥胖的人虽然看上去不缺乏像脂肪、蛋白质或糖类的物质，但事实上，很多肥胖的人都缺乏矿物质、纤维素等物质，因此大多肥胖的人属于营养不良的人。 2 肥胖容易导致皮肤变粗糙 在肥胖的情况下，人体内分泌发生诸多改变，许多激素明显升高，且毛囊容易发生感染。 所以现实生活中，我们经常会看到，一些肥胖的女孩子，容易起痤疮，甚至黑棘皮病（俗称脖子变黑），甚至很多人皮肤变得更加粗糙、角质增多、易感染等等，正是因为此。 3 肥胖阻滞少儿智力发育 在儿童期如果肥胖的话，由于脑缺氧，以及脑功能发育不完善，很容易导致少年儿童记忆力明显减退；此外，在老年人之中，肥胖是导致老年人痴呆的最重要因素之一。 4 肥胖是成年人打鼾的最重要原因 肥胖人群会出现咽壁增厚，悬雍垂肥大，他的舌头也会增大。 这种情况下，他的通气道就会狭窄，在某一个体位时，熟睡以后舌头后坠，就会把气道堵塞，所以就会出现打鼾。轻者影响睡眠和健康。重者就会引起猝死等严重并发症。 你可能视而不见的肥胖诱因 除了管不住嘴、迈不开腿、遗传等我们知道的致胖原因，你还将通过《重量级改变》看到更多平时容易忽略的致胖因素。 1 大脑中枢让人总想吃 人体食欲和体重呈正相关，大脑中枢指挥着你饿不饿。 中枢有一个开关，会因为你太胖而自动关闭，因而人体总感觉不饱，事实上，有时候你根本不是胃饿，而是大脑不断释放想要吃的信号。 但一旦将体重恢复到正常的状态，“饱”的开关就会立马打开，食欲也就会降下来了。 2 肠道菌群让人少吃也易胖 有一种胖属于好像还没吃东西，怎么就胖了呢？这是肠道菌群在作怪。如何改变菌群防治肥胖呢？ 第一，改变饮食习惯，多吃蔬菜、粗粮类食物。 第二，加强运动。 第三，保证良好的排便习惯。 第四，不能乱用抗菌素。 第五，可以吃些益生菌。 3 甲减引起的肥胖应先调节身体 《重量级改变》节目中，有选手谈及自己肥胖的原因，是因病导致。 其中，有一种就是属于甲状腺功能减退引发的肥胖（简称甲减）。节目之外经典的例子，就是我们熟知的著名球星罗纳尔多。 母义明教授介绍，人体甲状腺功能减退，代谢将会变慢，从而导致身体状况发生改变。这种情况的肥胖要先治病，把甲状腺功能调整到正常水平，让代谢变正常之后，体力也能跟得上，再去考虑减肥。 否则，这种疾病容易导致机体水肿、心脏水肿、大脑水肿，如果剧烈运动，就容易出现心梗。 4 准父母或宝爸宝妈要警惕“巨大婴儿” 医学上新生儿出生后一小时内体重等于或者大于4公斤称为“巨大儿”。 这种小孩成年后更容易肥胖，且易得糖尿病、高血压等慢性病，甚至患肿瘤，他的发病率都会比一般孩子要高。 因此，未来想怀孕或正在怀孕的妈妈，一定要适当控制饮食，控制孩子体重。 5 女性肥胖有三个阶段 第一是青春期，内分泌变化导致发胖。这个时期，很多女孩子特别能吃，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增长比率远远高于男性，这种代谢失衡，使得过量脂肪堆积起来； 第二是产后，一则由于怀孕期及哺乳期充分的营养摄入，二则由于胎儿发育过程中对腹部挤压，再加上内分泌代谢发生巨变，身体机能改变，即便没吃什么东西也很容易发胖； 第三是人过中年，也就是所谓的更年期。内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅，加之繁忙的家务、紧张的工作，又使许多女性常忽视自己，肥胖综合征经常并发，影响身心健康。 健康减肥常识及误区 世界上最难的路，不是因为减肥走过的那些弯路，而是因为不恰当减肥方式而走的歧路。 减肥要趁早 减肥要趁早，甩肉要赶紧。家长对孩子的培养，除了要注重智商和情商，还要注意孩子的身材，避免他们发生过度肥胖的情况。 而且肥胖年龄越早，危害就越大，也就越难往下减，导致很多功能都可能出现异常。所以减肥一定要越早越好。 减肥药内含“兴奋剂” 市场上有很多所谓的减肥药，其实里面可能加入了某些类似于兴奋剂的东西，让人过度代谢加快，从而把能量消耗掉。 这种是不可取的，它让人体在减肥的过程中，包括心脏等重要的脏器可能受到损害。 节食减肥易损伤机体 肥胖人群很容易出现低血糖。因为胖胖们胰岛素分泌特别高，机体为了弥补血糖，拼命分泌胰岛素，在下一餐前就会饿得心慌难受，此时就会出现低血糖。 节食减肥会大量减少人体蛋白质，严重损伤机体并导致营养不良，造成低血糖，这也是糖尿病的早期表现。  体重太大的人，不适合剧烈运动 有些人减肥太快，反而会伤身体，加重心脏和肾脏负担。尤其是过度肥胖者，心脏承受不起。 因为人体心脏不会随体重增加而增大，而是被动性费劲。搏血的时候因为费劲扩大，容易出现心功能不全。 另外，很多肥胖人士剧烈运动会导致关节磨损，或者椎间盘突出等，这对人体来讲，也是终身性损害。 建议大家可以从慢慢减少饮食，把体重慢慢减下来之后，再适度增加运动量，这个需要时间。 “以往的减肥栏目，包括电视也好，包括很多宣传也好，就是集中在某一个方面，比如说运动，他只是注重你，采取什么运动，怎么去把能量给他消耗掉，但是不是所有人都适合剧烈的运动，可能身体不一定有好处，相反可能减下来之后反弹特别大，体重大的人一定要综合方面考虑。”母义明教授表示。 “希望选手们从综合角度来考虑自己，不要单纯地想我今天减几斤，明天减几斤，除了减体重之外，我们更重要的是提升自我素质。比如说，直到有一天，很多选手出现了不该出现的某些疾病状态，那是我们不希望看到的。”《重量级改变》节目不断注重强化健康减重、科学关照身心的理念。 当然，作为首档由顶尖医学专家领衔的真人秀综艺节目，《重量级改变》除了传播科学、健康、安全管理体重的理念与方法，也旨在鼓励肥胖人群健康地改变自己，追求积极向上的生活，让拥有梦想的胖胖们也有机会发声表达自我，强调身体、心理、技艺的全面改变和提升。 11月24日，《重量级改变》已登陆江苏卫视晚十点档完成首播，同时在腾讯、优酷、爱奇艺等各大视频平台同步播出。如果你想获取更多减肥、身体管理方面的知识，欢迎在接下来的每周六晚打开《重量级改变》，随着进入“改变训练营”的选手，在专业“筑梦专家团”的帮助下迎接身心艺的全方位蜕变，一起见证改变的发生。

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